婚活を進める中で、
「思うように結果が出ないな」
「友人が結婚していく中、自分だけが取り残されたように感じてしまう」
というような悩みを抱えていませんか？
婚活は最初は順調に進んでいるように見えますが、様々なプレッシャーから自己肯定感の低下を感じたり、精神的な疲れを感じたりと、ネガティブ思考に陥ることで婚活成功の道が遠くなることが多いです。
そのため今の心の状態を知り、適切な心のケアをすることがとても大切なんです。
この記事では、婚活中に多くの人が抱える心の悩みをお伝えしながら、メンタルケアの実践的な方法をご紹介します。
なぜ婚活にメンタルケアが必要なの？
婚活では思い通りにいかないことや周囲の状況がストレスの原因となりやすいです。
そのため精神的なケアが欠かせません。
ここでは婚活で感じやすい疲れの原因の共有と、周りを気にせず自分のペースを大切にする理由を解説します。
婚活疲れの主な原因
婚活には、主に次の6つの原因でメンタルに負担がかかることが多いです。
これらの要因が重なることで精神的な負担が増し、「婚活に疲れたから辞めよう」というネガティブな状態に陥ります。
次にこれらの原因を順に解決します。
- 一生懸命頑張っているのに結果が出ないことへの焦り
誰しも頑張っているに結果がついてこないと焦ってしまうのは当然です。
例えば試験勉強。
毎日仕事が終わってから休む間もなく勉強し、１週間後には試験だというにも関わらず模擬試験や過去問を解いても合格点に到達していないと相当焦りますよね。
これは婚活も同じで、焦ったからといって状況は良くなるわけではありません。
婚活は試験と違って「相手」がおり自分の思いを伝えて行動したのであれば、結果は相手次第なことも。
こればかりは自分でコントロールできないことを知っておくだけでも心に余裕ができますよ。
頑張っているのに、結果が出ないと焦りますよね。
僕も当時はかなり視野が狭くなっていました。
- なぜ断られたのか理由がわからない
- デートまでは行くのにその先に繋がらない
断られた原因が分かれば次に活かすこともできますが、「なぜ私は交際できなかったんだろう」と理由が明確にわからないことも多いと思います。
ましてデートを数回重ねて順調に見えていたら失恋のショックも重なり、心には相当大きなダメージがかかっています。
解決策が浮かばないと「うまくいかないのは自分がダメだからだ」と自分を否定してしまいがちです。
この状態が続けば婚活が嫌いになってしまいます。
さらに悪化すると次のように異性と会うこと自体が嫌いになり、怖いと感じるようになりかも。
- 断られる経験が増えることで、異性と会うこと自体が怖くなる
将来のパートナーを探すためなのに、この状態ではそれどころではなくなってしまいます。
早めの心のケアが大切ですね。
- 友人はどんどん結婚している現実
婚活でメンタルをやられる大きな原因の中に「友人や周りの人が結婚していくこと」が挙げられます。
「自分と周りは別」と頭では分かっているつもりでも、上手くいかない状態が続けば結婚していく友人が羨ましくなっていくものです。
些細なことに感じるかもしれませんが、次第に「心の乱れ」につながります。
「自分の婚活」と「友人の婚活」の違いがわからなくなり、
「自分ばかりいつも上手くいかないな」と自分を責めるきっかけになりやすいので注意が必要です。
- 休日は婚活をするため休む時間がなくなる
最後に婚活には時間が必要です。
カフェや食事に行くだけであれば平日仕事が終わってからでも大丈夫かもしれませんが、
会う頻度が増えるにつれ、会う時間も長くなります。
そしてデートをするとなれば、お互いの休みの日を丸一日使って行くことになるかもしれません。
普段あまり出かけない人であれば、張り切ってデートプランを考えたり服を選んだりすると思います。
修学旅行の前日全く寝れなかった経験があるように、デートの前日は睡眠時間が短くなることもしばしばあります。
アドレナミンの分泌で一見疲れていないように感じるかもしれませんが、婚活期間が長くなるにつれて心身ともに疲れが溜まってきます。
婚活以外に自分のリラックスできる時間の確保が必要ですね。
心への負荷が増すとメンタルが悪化するため、しっかりと対策すべきだとわかりますね。
メンタルが悪化しやすい人の特徴
自分はメンタルは強い方と思っている人もそうでない人も、誰もがこの問題に直面する可能性があります。
ではどんな人がメンタルがやられやすいのか特徴を紹介します。
まずは「周りの人と比較することでしか自分を評価できない人」です。
これは昔の育った環境にも依存しますが、他人と自分の問題を切り離して考えなければなりません。
例えば、次の文章を見てどう感じますか？
A君はテストで９０点だったが、私は７０点だった。
この文だけを見ると、私はたったの７０点しか取れなかった。とネガティブに感じる人もいると思います。
でも前回のテストでは50点だったけど、今回は20点も上がった。
と良いところに焦点を当てることもできますよね。
このように他人と比較するとついつい自分の悪かったところが強調されて、「自分はダメだ」とネガティブ思考が形成されてしまいます。
では次の文章はどうでしょう？
A君はテストで９０点だったが、私は７０点だった。前回は90点で今回の目標も90点。
他人を切り離して私だけを考えてみます。
前回の点数より低く、目標にも到達できていません。
するとこの結果から「何が悪かったんだろう？」「もっとこうしておけば良かった」と反省していませんか？
このままでは「自分はダメだ」という考えに繋がりやすく、完璧主義の人に多いです。
反省は次につながらないと意味がありませんので、
もう一歩踏み込んで、次回にどのように活かすのか、改善策に焦点を当ててみましょう。
今回の例で言うならば、
テスト勉強の時間が足りなかったと反省したら、もう少し早めに取り掛かれば大丈夫。と気付けますし
具体的な改善策が見えると心が安心します。
他にも「妥協点を決めておく」これも上手くいかない自分を責めてしまう完璧主義の人には大切です。
テストで90点が目標だが、最低限の合格ラインは60点にしよう。
とハードルを下げることも有効なので意識してみてください。
ポイントをまとめると
婚活疲れを感じた時のメンタルケア方法4選
最近婚活に疲れたなと感じた時に行える心のケアを4つ紹介します。
どれも実践しやすいものです。
趣味や運動で気分転換！
まずは誰もが頭ではわかっている趣味や運動でリフレッシュ。
婚活に夢中になるのは素晴らしいですが、あまりにのめり込みすぎると疲れがどっと押し寄せてきますよね。
そんな時は、「婚活」を一度忘れて、リフレッシュする時間を作ってみましょう。
例えば、散歩や軽いジョギングで自然を感じるも良し、カフェでのんびり読書を楽しむのもおすすめです。
漫画喫茶で漫画を読んでリフレッシュしています。
以前疲れ果てた時友達と動物園に行って、クジャクが求愛ダンスをしている姿を見て、気づくと笑っていました。
「婚活って、いろんな形があるんだな…」と心が少し軽くなりましたよ。
人間もクジャクも、お互い頑張っていると思うと、少し元気が出ますよね。
無理にポジティブになる必要なし！ネガティブ感情を受け入れよう
婚活では「なんで自分はうまくいかないんだろう？」と、マイナスの感情にとらわれがちになりますよね。
でも、無理にポジティブになれとは言いません。
落ち込んでOKです。思いっきり落ち込んでください。
そしてそんな自分を受け止めてあげてください。
まずは落ち込む自分をあなた自身が否定しないことです。
他の人が落ち込んでいたら、責めたりせずに話を「うんうん」「そうだね」と聞いてあげるように
自分の心の思いも聞いてあげましょう。
「今日はうまくいかなかったけど、そんな日もあるよ」と自分に優しく声をかけた時には
前より気持ちが軽くなり、少し視野が広くなったように感じますよ。
そのあとで少しだけプラスの面に目を向けたり、反省や改善方法について考えてみれば良いんです。
信頼できる友人や家族が近くにいる人は話を聞いてもらって心の負担を和らげてください。
自己肯定感を高めるには？自分の良いところを見つける習慣
自己肯定感という言葉よく聞きますが、婚活の心のケアにも大切なことです。
自己肯定感を簡単に言えば「他人と比較せず、自分を肯定して受け止めること」です。
日頃から自分を受け止め認めることで、心が軽くなります。
おすすめは「良いこと日記」をつけることです。
毎日、どんな小さなことでも良いので、自分が頑張ったことや嬉しかったことを記録する習慣をつけてみてください。
例えば、朝の散歩で知らない人に「おはようございます」と挨拶をすると、挨拶が返ってきて嬉しくなった。
良いことでなくても、道端に一輪の花が咲いていて心が嬉しくなった。でもOKです。
僕も寝る前に言葉を残すようにしていますが、記録に残すことで
「昔はこんなことを考えていたんだ」と客観的に自分を見る機会が増えました。
騙されたと思ってまずは今日やってみてください。
心がホッと安心するような感覚になりますよ。
後でクスッと笑えるような些細なことでも、自己肯定感を高める効果は意外と大きいことに気づきますよ。
専門家のカウンセリングや相談所を活用して悩みを解消しよう
今まで一人で婚活に取り組んできた方は専門家に相談することも一つの方法です。
悩みを一人で抱え込まずカウンセリングを受けると、客観的な視点からアドバイスを得られます。
また、結婚相談所のアドバイザーに悩みを打ち明けることで、婚活の進め方について新しい視点をもらえることもあります。
僕は「恋愛経験ゼロだから全然うまくいない」と悩んでいました。
アドバイザーに相談したところ、「むしろ真面目な人と好印象ですよ」と励まされ、気持ちが楽になりました。
色々試したけど、婚活のモチベーションを維持するための秘訣
これまでのリフレッシュ方法を試したけど、メンタルが回復しない。という人もいると思います。
そんな時の婚活を続けるためのモチベーションを保つ方法をご紹介します。
一度、婚活を休憩してみる
もう婚活をしたくない。
追い込まれるように感じたら、正常な判断ができず良い出会いもうまくいかないことも出てきます。
そんな時は思い切って一時的に活動を休止することも有効です。
長期間の休息を取ることで心身のリフレッシュが図れ、再開時には新たな気持ちで取り組むことができます。
でもリフレッシュ以外に何かしたいと考えている人は自分磨きも一つの手です。
リフレッシュや自分磨きを取り入れることでメンタルが回復して新しい気持ちで婚活に取り組めるようになります。
婚活方法を変えてみる
同じ方法での婚活がマンネリ化していると感じたら、別のアプローチを試してみるのも一つの手です。
世の中には多くの婚活方法があります。
出会いの手段をガラッと変えてみることで刺激を受け、モチベーションも高まりますよ。
いつも街コンに参加している人は趣味サークルに入ってみることも良いかもしれません。
身体を動かすことが好きであれば、登山サークル、散歩サークルなんかもあります。
趣味であれば活動が楽しくなり、友人を探すこともできるためリフレッシュにも繋がりますね。
まとめ
婚活は心に大きな負担をかける挑戦ですが、適切なメンタルケアを行うことで、婚活をより楽しく前向きに進めることができます。
この記事のポイントを振まとめます。
婚活は困難に感じることも多いですが、多くの人の悩みでもあります。
今回紹介した心のケアを実践して、自分自身に優しく向き合いながら一歩一歩、自分のペースで婚活を楽しんでくださいね。
素敵なパートナーと出会える日が訪れるように願っています。
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